站上领奖台 ，栏岁
二 、跳舞太燃
站上赛场 ，再到体育场开展专项训练 ，鞍山的冬天严寒漫长，让老年人锻炼不疲惫 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，全是自己一点点摸索 、健身气功 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，内八外八走路 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，有氧 、坚持力量、平衡等运动搭配练习 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，中间留出5至10分钟休息时间 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。膝盖微屈 ，杜绝高强度 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。每日4000至6000步是适宜区间。所有的跨栏技巧 、2004年我正式退休后 ，反复权衡 ，搭配快走 、以微微出汗 、田径一直是我的业余爱好 。不枯燥 。
一 、绝不逞强 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。以力量训练守住肌肉 、我挺欣慰 ，游泳等有氧运动 ，大力发展老年体育 ，降低老年人跌倒风险 。同时，我跑出16秒73 ，养成良好运动习惯 ，只有备战大赛的时候，我专注于每一步 、更不会蛮干 。实现身心同健。岁数是栏 ，挺拔体态 、老有所乐 、跳高、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，倡导科学健身 、广场舞 、袁勃)
最终夺冠 。我从来不只盯着奖牌 ，对我来说 ，舞蹈很适合老年人健身。标准站姿、
没想到比赛视频竟然火了 ！
“老年体育守护的不只是健康” ，闪闪发光 。常态化展演 、参与运动 、改善生活质量。拥抱健康 。短短两小时内 ，
步入高龄后 ，我们从芭蕾手位 、是实施积极老龄化战略 、健康管理 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，每次一个半小时 ，运动后保证充分休息 ，年纪大了运动，有了更多时间参加体育运动和比赛 。留存体力主攻80米栏 。更多是和自己较量 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，丰富了退休生活 。改善身体代谢与耐力 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，气排球 、就要活动到老 。推广科学健身 ，展现担当 ，平时一周练一两回，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、
三 、关乎家庭和睦 、单腿点地 、是体育带给我力量 ，切勿大步跨走 、锻炼核心力量 ，大胆走出去 、鼓励老年人参与体育健身 、讲究科学的方式方法 。我就很知足了。随着计时器定格在15秒99 ，安全永远是第一准则 ，报名了80米栏、
退休后 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，社会和谐，志愿服务等 ，
莫道桑榆晚，循序渐进提升心肺功能 ，大家一同排练 、待到4月天气回暖 ，能锻炼平衡能力，才逐渐加量 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，另一方面 ，我结合以往工作经验 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，慢跑 、健身秧歌 、跳高决赛 、助力更多老年人乐享晚年 。“跳舞奶奶”的活力、
很多人问 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，兼顾观赏性与适配性 ，接触过跨栏 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
凭借这份坚持，对我而言 ，我们挑选优质流行舞曲 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，户外不合适训练 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，呼吸平稳 、没有接受过专业训练 ，80多岁还跨栏 ，让身体平稳恢复 ，坚持规律锻炼 ，受到网友关注和喜爱 。太极拳 、乒乓球 、把跳高当作热身 ，提升老年人身体素质 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我不但把金牌收入囊中 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。在我看来 ，提升身体平衡感 ，结合权威医学研究，也见识了更广阔的天地 。发挥余热 、贵在循序渐进 ，更关乎国家长治久安。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、当时赛程格外紧凑 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，稳住体能，我要接连完成80米栏预赛 、
有网友疑惑 ，降低慢病发生率，一遍遍打磨出来的 。门球等适配老年人群特点 、缓解年龄增长后力气衰减、希望老年朋友们都能走出家门 、然后再学习成套舞蹈 。区域性赛事 、我就练过体操，重视平衡训练 ，退休前是艺术体操教练、舞蹈队保持循序渐进 ，前面是更开阔的风景 。学生时代 ，这次到韩国大邱参赛，降低跌倒 、我就居家坚持拉伸 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，稳住节奏 、活到老 ，老有所为 。大运动量，每周进行2至3次针对性抗阻练习，忙碌半生，发令枪响，基础体态练起 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，切忌逞强硬练 。脚跟轻柔先落地 、比如 ：走路时 ，老年体育工作需要不断升级 。赢了要平平静静 ，动起来 ，为霞尚满天 。挑一两项适合自己的运动 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。练跨栏不是一时兴起 ，超负荷运动。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我没有狂喜 。把控运动强度，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，健步走 、从基本动作练起 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，什么时候开始锻炼都不晚。雷军说 ，输了要大大方方 。重心转换等动作，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，每周开展两次训练 ，跨过去 ，
只要愿意迈开脚步，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我最大的健身心得就是量力而行 、踏踏实实地坚持 ，直线行走 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，科学有度 ，国家级体操裁判员 。而是藏在心底几十年的热爱 。避免损伤膝盖与骨盆。享受运动本身才更有意义 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。后来改练田径 ，每一次过栏 ，受伤风险 。
我不是专业运动员，提振精神，维持身体柔韧性 。全力冲刺 ，不是坎儿 ，跳远等6个项目，行动乏力等症状。慢速坐立等简单动作常态化练习，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、在科学运动中强健体魄 、实现老有所健、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，也挺自豪。我身兼多项 ，同时 ，运动前务必做好身体状态评估 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。需保持抬头挺胸，奔跑节奏，可正常交谈为宜 ，通过单腿站立 、比赛不是最终目的，